Podelite:
Dobar outfit za trening može ozbiljno da utiče na to kako se osećate tokom vežbanja. Kada odeća klizi, steže na pogrešnom mestu, zadržava vlagu ili vas sputava u pokretu, pažnja brzo odlazi sa samog treninga.
Sa druge strane, kada je sve pogođeno kako treba, lakše dišete, slobodnije se krećete i mnogo duže ostajete fokusirani.
Preporuke stručnih organizacija za vežbanje i zaštitu zdravlja redovno naglašavaju važnost lagane, prozračne i adekvatno odabrane odeće, posebno kada se trenira u toplim uslovima ili većim intenzitetom.
Kod izbora outfita ljudi često polaze od izgleda. To je normalno, ali nije dovoljno. Mnogo je korisnije krenuti od ova dva pitanja: kakav oblik tela imate i kakvu vrstu treninga radite. Tek kada spojite ta dva kriterijuma, izbor ima smisla.
Prvo pravilo: birajte prema pokretu, ne prema slici u ogledalu
Nijedan tip tela nije prepreka za dobar outfit. Problem obično nastaje kada se osoba vodi tuđim preporukama, trendovima ili modelima koji lepo izgledaju u mirovanju, a loše rade kada krenu čučnjevi, trčanje, iskoraci, skokovi ili istezanje.
Za trening odeća mora da radi nekoliko stvari odjednom: da prati pokret, da ne stvara nepotrebno trenje, da pomaže telu da lakše podnese toplotu i znoj, i da pruži osećaj sigurnosti tamo gde je potreban.
Američki koledž sportske medicine savetuje laganu, široku i prozračnu odeću koja odvodi vlagu kada se vežba u toplijim uslovima. Slične preporuke dolaze i iz zdravstvenih smernica koje upozoravaju da neadekvatna odeća može da pojača osećaj pregrevanja i nelagodnosti tokom napora.
Zato dobar outfit nije univerzalan. Ono što odlično funkcioniše za pilates, može biti loš izbor za intervalno trčanje. Ono što odgovara osobi sa izraženijim kukovima, ne mora prijati nekome ko ima šira ramena ili puniji stomak.
Kako tip tela menja izbor outfita
Tip tela ne služi da vas ograniči, već da vam olakša kupovinu. Ne govorimo o idealima, nego o tome gde vam odeća najčešće pravi problem i šta treba da tražite.
Ako imate izraženije kukove i butine
Kod ovog tipa građe čest je problem da helanke padaju u struku, usecaju se u butinama ili postaju providne pri čučnju.
Zato su mnogo bolji izbor modeli sa višim strukom, jačim pojasom i tkaninom srednje ili veće gustine. Bitno je da materijal ima dovoljno elastičnosti, ali i da se vrati u oblik posle pokreta.
Gornji deo može biti nešto jednostavniji, bez previše nabora i detalja koji dodaju volumen tamo gde vam to nije potrebno. Majice koje prate liniju tela, ali nisu tesne kao druga koža, obično daju najbolji balans.
Ako imate puniji stomak
Ovde ljudi često prave grešku i kupuju preširoku odeću da bi “sakrili” stomak. U praksi, takvi komadi umeju da se podižu, uvijaju i smetaju pri vežbama na podu, pri veslanju, mrtvom dizanju ili radu na spravama.
Mnogo bolji izbor su majice ravnog kroja, dužine koja ostaje na mestu tokom pokreta, i donji delovi sa stabilnim pojasom koji ne seče sredinu stomaka. Važno je da pojas drži, ali da vas ne pritiska dok sedite, savijate se ili duboko dišete.
Ako imate šira ramena i uži donji deo tela
View this post on Instagram
Kod ove građe često lepo funkcionišu jednostavniji gornji delovi, bez preterano širokih naramenica, velikih volana ili preseka koji dodatno šire gornju liniju tela.
Donji deo može imati više strukture, recimo helanke za trening sa bočnim panelima ili šorts koji daju malo više vizuelne ravnoteže.
Za žene je ovde posebno važna i dobra potpora u predelu grudi, naročito kod trčanja i pliometrije. Istraživanja pokazuju da bolja potpora grudi može da smanji nelagodnost pri trčanju, a u nekim radovima je povezana i sa povoljnijom ekonomijom trčanja.
Ako imate ravniju građu
Kod ravnije siluete najviše se primećuje kvalitet kroja. Ako je materijal slab i bez prave strukture, odeća lako izgleda “beživotno” i ume da klizi pri pokretu.
Zato ovde često dobro rade komadi sa definisanim pojasom, dobrim šavovima i tkaninama koje drže formu.
Za treninge snage ili funkcionalne treninge takva odeća obično daje uredniji i sigurniji osećaj, bez stalnog popravljanja tokom serija.
Vrsta treninga menja sve
Isti outfit ne može jednako dobro da radi u teretani, na traci za trčanje i na času joge. Razlog je jednostavan: svaka aktivnost traži drugačiji odnos između potpore, rastegljivosti, ventilacije i stabilnosti.
Outfit za trening snage i teretanu
Kod treninga sa opterećenjem najvažnije je da vas odeća ne sputava u osnovnim pokretima: čučanj, iskorak, potisak, veslanje, pregib, podizanje iznad glave.
Previše klizavi materijali umeju da budu nezgodni na klupi, a previše tanke helanke često pokažu sve što ne želite pri dubokom čučnju.
Dobro rešenje su:
- helanke ili šorts srednje gustine, sa sigurnim pojasom
- majica ili top koji ne pada preko lica pri pretklonu
- obuća sa stabilnim osloncem, naročito za vežbe snage
Britanske zdravstvene smernice za vežbe snage savetuju udobnu, komotnu odeću koja omogućava pokret i postepeno opterećenje.
Za teretanu to u praksi znači da odeća treba da služi treningu, a ne da traži stalnu korekciju.
Outfit za trčanje i kardio visokog intenziteta
Ovde materijal postaje mnogo važniji nego u laganijim oblicima vežbanja. Kod kardio treninga telo proizvodi više toplote, znojenje je izraženije, a trenje između kože i odeće češće dovodi do iritacije.
Stručne preporuke zato ističu laganu, prozračnu i vlagu-odvodeću odeću, posebno kada su visoke temperatura i vlažnost vazduha.
Za trčanje se obično najbolje pokažu:
- majice od tehničkih materijala koje se ne lepe za telo
- topovi i grudnjaci sa jačom potporom
- helanke ili šorts koji ne prave trenje između butina
- čarape koje smanjuju žuljanje
- patike namenjene baš za trčanje, sa dobrim pristajanjem
Vredi imati meru i sa pričom o “savršenim” patikama. Izbor obuće definitivno nije magično rešenje za sprečavanje svih povreda, ali pravilno pristajanje i usklađenost sa aktivnošću ostaju veoma važni.
Mayo Clinic Health System takođe naglašava da veličina ume da varira od brenda do brenda i da ponekad treba probati pola broja više ili manje.
Outfit za jogu, pilates i trening mobilnosti
Kod sporijih i kontrolisanih oblika vežbanja ljudi često pomisle da odeća nije toliko bitna. Zapravo jeste, samo iz drugih razloga.
Ovde je ključno da materijal prati pokret pri savijanju, rotaciji i istezanju, bez usecanja u struku, ramenima ili preponama.
Za ovakve treninge najčešće dobro rade:
- helanke sa mekom, elastičnom tkaninom
- topovi i majice koji ostaju na mestu u inverzijama i pretklonima
- šavovi koji ne grebu kožu pri radu na prostirci
Ako je odeća previše tvrda ili ima loše postavljene šavove, to se kod joge i pilatesa oseti odmah. Svaki prelazak iz položaja u položaj postaje sitna borba.
Outfit za grupne treninge, kružne treninge i plesne programe
Grupni treninzi traže najširi raspon osobina. Malo skokova, malo čučnjeva, malo iskoraka, ponekad i rada na podu. Zato je ovde najvažniji balans između potpore i slobode pokreta.
Za takve programe savetujem da izbegavate i krajnosti: ni previše kompresije, ni previše labave komade.
O kompresionoj odeći se dosta piše, ali noviji pregledi istraživanja pokazuju da koristi za same performanse nisu dosledno velike. U nekim slučajevima može pomoći osećaju potpore ili oporavku, ali ne treba očekivati čudo samo od materijala.
Materijali prave veću razliku nego što mnogi misle
View this post on Instagram
Kada ljudi kažu da im je neka sportska odeća “neudobna”, problem je često u tkanini.
Vlagu-odvodeći sintetički materijali imaju važnu ulogu jer pomažu da se znoj prenese sa kože ka spoljašnjoj strani odeće, gde lakše isparava. Zbog toga su poliester i slična vlakna čest izbor kod aktivne garderobe.
Ipak, priča nije crno-bela.
Pregled radova o sportskoj odeći, termoregulaciji i osećaju prijatnosti pokazuje da rezultat zavisi od uslova, intenziteta treninga i same konstrukcije komada, a ne samo od etikete “pamuk” ili “sintetika”.
U nekim toplim i suvim uslovima pojedini pamučni komadi mogu biti prijatni, dok u drugim situacijama tehnički materijali rade bolje. Zato je važnije kako se vi osećate u konkretnoj aktivnosti nego marketinška poruka na deklaraciji.
Kratak vodič za brži izbor
| Vrsta treninga | Šta tražiti | Šta često smeta |
| Trening snage | Stabilan pojas, neprovidan materijal, siguran oslonac stopala | Klizave helanke, preduga majica, mekane patike bez oslonca |
| Trčanje | Prozračna odeća, dobra potpora, čarape protiv žuljanja | Slab grudnjak, težak pamuk, šorts koji pravi trenje |
| Joga i pilates | Mekana rastegljiva tkanina, komadi koji ostaju na mestu | Grubi šavovi, krut materijal, preširoke majice |
| Grupni trening | Balans potpore i slobode pokreta | Prejaka kompresija, previše labava odeća |
Greške koje se najčešće ponavljaju
Jedna od najčešćih grešaka je kupovina manjeg broja da bi odeća “bolje stajala”. U radu sa telom, manji broj često znači više popravljanja, više usecanja i lošiji fokus.
Druga česta greška je oslanjanje na jedan outfit za sve. Može se desiti da imate omiljene helanke za teretanu, ali da u njima trčanje bude naporno zbog trenja ili pregrevanja.
Treća greška je zanemarivanje potpore u gornjem delu, posebno kod žena koje trče ili rade skokove. Dobar sportski grudnjak nije detalj, već deo opreme.
Ozbiljna biomehanička istraživanja godinama ukazuju na vezu između potpore, manjeg pomeranja tkiva i manjeg osećaja nelagodnosti tokom aktivnosti.
Najčešća pitanja
Kako da znate da ste pogodili pravi outfit
Pravi outfit obično prepoznate po tome što tokom treninga zaboravite na njega. Ne podižete helanke posle svake serije. Ne vučete majicu nadole. Ne razmišljate da li će nešto postati providno pri čučnju. Ne osećate da vas šav seče pri istezanju. Ako vam odeća dozvoljava da se bavite vežbanjem, uradili ste dobar posao.
Vredi probati nekoliko kombinacija i voditi računa o sitnicama. Nekome će više prijati kraći top i helanke visokog struka. Nekome širi šorts preko biciklističkog modela. Nekome lagana majica bez rukava, a nekome uska majica koja prati trup pri radu na spravama. Tu nema jedne formule za sve, ali ima jasnih principa koji skraćuju lutanje.
