Podelite:
Ako u teretanu dolaziš u patikama za trčanje, a radiš čučnjeve sa šipkom, praviš grešku koja ti može usporiti napredak i povećati rizik od povrede. Patike za trening nisu univerzalne, ono što odlično funkcioniše za HIIT, ne pruža potrebnu stabilnost za dizanje tegova. Isto važi i obrnuto.
Zato je odgovor jednostavan: najbolja patika za teretanu je ona koja odgovara tvojoj vrsti treninga.
U ovom vodiču dobićeš konkretne preporuke za svaki tip aktivnosti – od snage i funkcionalnih vežbi, do hodanja i treninga ako imaš specifičan oblik stopala.
Svaki segment sadrži detaljna objašnjenja šta treba da tražiš i koje modele vredi pogledati, uključujući one dostupne kod nas.
Patike za dizanje tegova (snaga, powerlifting, bodybuilding)
Kada podižeš velike težine, bilo da je u pitanju deadlift, čučanj ili overhead press, stabilnost celog tela kreće od oslonca u stopalu. Patike sa mekanim đonom (kao što su trkačke) imaju amortizaciju koja može narušiti balans i preneti silu nepravilno kroz zglobove.
Zato su modeli za dizanje tegova dizajnirani sa ravnom bazom i minimalnim „bounce“ efektom. Još jedna važna stavka je povišena peta, koja kod čučnjeva pomaže u dubljoj poziciji bez krivljenja kičme, naročito ako ti je mobilnost skočnih zglobova ograničena. Povišena peta omogućava vertikalniji torzo i bolje angažovanje kvadricepsa.
Materijali na ovim modelima su čvrsti, sa dodatnim kaiševima ili širinom srednjeg dela kako bi se sprečilo klizanje stopala unutar patike tokom teških serija.
Ako ozbiljno pristupaš treningu snage, ulaganje u patike poput Adidas Powerlift ili Reebok Legacy Lifter je opravdano jer traju godinama bez gubitka funkcije. Važno je napomenuti da patike za dizanje nisu za sve vežbe – nisu pogodne za traku, funkcionalne skokove ni grupni fitness.
View this post on Instagram
Karakteristike koje su bitne:
- Ravna, tvrda i široka baza
- Povišena peta (4–15 mm)
- Minimalna amortizacija
- Čvrst gornji deo
| Model | Heel-to-Toe Drop | Težina | Posebnosti | Dostupnost |
| Adidas Powerlift 5 | 15 mm | 354 g | Stabilna peta, čvrst kaiš | Sport Vision |
| Nike Savaleos | 12 mm | 397 g | Za početnike u weightliftingu | Buzz |
| Reebok Legacy Lifter II | 22 mm | 580 g | Teška stabilna baza | Polleo Sport |
| Adidas Dropset Trainer 3 | 6 mm | 296 g | Kombinacija fleksibilnosti i snage | Sport Vision |
Za dizanje većih težina preporučuje se što tvrđa patika sa ravnom osnovom.
Modeli poput Reebok Legacy Lifter II imaju posebno tešku konstrukciju koja osigurava da se stopalo ne pomera. Nike Savaleos je dobar izbor ako tek počinješ, jer nudi pristupačniji dizajn, a opet čvrst đon.
Idealno za HIIT i funkcionalni trening
Obuća za ovakav tip treninga je najkompleksnija, i mora imati dovoljno odziva da podrži skokove, dovoljno čvrstu osnovu da omogući čučnjeve i izdržljiv gornji deo koji neće pući posle nekoliko rope climb ponavljanja ili burpee-ja.
Većina patika za HIIT ima niži drop (pad između pete i prstiju) što omogućava bolji kontakt sa podlogom i neutralan osećaj. U isto vreme, prednji deo patike treba da bude fleksibilan kako bi stopalo moglo da radi prirodno prilikom promena pravca.
Đon mora biti gumiran i sa jasno definisanim zonama trenja da bi se sprečilo klizanje pri lateralnim pokretima. Dobar primer ovakve obuće je Nike Free Metcon 6 – ima fleksibilnost u prstima, čvrstu petu, TPU ojačanja i odličan balans između pokretljivosti i stabilnosti.
Ako treniraš u teretani sa spravama, ali uključuješ i tabate, vijače, skokove, funkcionalne vežbe, obuća iz ovog segmenta je najbolji izbor.
Bitne karakteristike:
- Srednje tvrda podloga
- Dobar grip
- Fleksibilnost u prednjem delu
- Lagana konstrukcija
| Model | Drop | Težina | Fleksibilnost | Gde kupiti |
| Nike Free Metcon 6 | 5 mm | 328 g | Odlična fleksibilnost | Sport Vision |
| Under Armour TriBase Reign 6 | 2 mm | 404 g | Stabilna platforma + pokretljivost | Buzz |
| Puma Fuse 2.0 | 4 mm | 320 g | Čvrst đon + odziv | Polleo Sport |
| Reebok Nano X4 | 7 mm | 350 g | Širok toe box, brz rad nogu | Polleo Sport |
Za funkcionalne treninge idealne su patike koje omogućavaju lateralne pokrete bez klizanja. UA TriBase Reign 6 ima odličan kontakt sa podlogom, dok Reebok Nano X4 ima fleksibilniji prednji deo što pomaže kod vijače i brze promene pravca.
Obuća za CrossFit
CrossFit je jedan od najzahtevnijih oblika treninga za obuću jer kombinuje snagu, izdržljivost, eksplozivnost i agilnost. Tokom jednog WOD-a (Workout of the Day) možeš raditi sve – od olimpijskih dizanja do trčanja, skokova, penjanja uz konopac i burpee serija.
Zato patika mora izdržati ekstremne zahteve – a da se ne deformiše, ne raspadne i da pruži potrebnu podršku.
Patike za CrossFit su najčešće široke u prednjem delu jer stopalo mora imati prostora da se raširi pod opterećenjem.
Đon mora biti stabilan za čučnjeve, ali i dovoljno fleksibilan za skokove. Specijalna ojačanja na bočnim stranama štite obuću tokom rope climb-a, dok dodatne TPU ili gumene zaštite sprečavaju klizanje stopala unutar patike.
Reebok Nano serija je već više od decenije zlatni standard CrossFit obuće, svaka iteracija donosi poboljšanja u stabilnosti, odzivu i trajanju materijala.
Nike Metcon serija, s druge strane, nudi više „atletski“ osećaj i bolju pokretljivost, posebno u prednjem delu.
Specifične potrebe:
- Ojačanja na srednjem đonu
- Kombinacija tvrdoće i odziva
- Izdržljivost
Najbolji modeli za CrossFit:
| Model | Težina | Gornjište | Pogodnosti | Dostupnost |
| Reebok Nano X3/X4 | ~350 g | Izdržljivo, prozračno | Svestranost, lateralna stabilnost | Polleo Sport |
| Nike Metcon 9 | 351 g | TPU stabilizator | Idealna za dizanje + skokove | Sport Vision |
| Under Armour HOVR Rise 4 | 320 g | Lagani mesh | Idealna za kombinovane vežbe | Buzz |
| Born Primitive Savage 1 | 360 g | Široka prednja strana | Pogodno za šira stopala | Direktna online prodaja |
Za CrossFit nije dovoljno imati „neku čvrstu“ patiku. Reebok Nano serija je poznata po svojoj izdržljivosti na veštačkim površinama (trava, konopac). Nike Metcon 9 nudi preciznu kombinaciju stabilnosti i odziva, dok Born Primitive Savage 1 pruža više prostora korisnicima sa širim stopalima.
Patike za hodanje i lagani kardio (traka, orbitrek)
Za one koji u teretani najviše hodaju na traci, koriste orbitrek, rade vežbe sa niskim opterećenjem ili šetaju po otvorenom, ključna stvar kod obuće je, udobnost. Mekan, amortizovan đon koji upija vibracije i vraća deo energije je poželjan, jer dugotrajan kontakt pete sa podlogom može opteretiti kolena i donji deo leđa.
Patike za hodanje ne moraju imati ultra tvrdu bazu, ali je bitno da budu anatomski oblikovane. To znači da treba da nude podršku u svodu (posebno kod osoba sa ravnim stopalima), da imaju dovoljno mesta u prednjem delu za prirodno pomeranje prstiju, i da se gornji deo ne zateže previše tokom savijanja stopala.
Materijali su često mrežasti, prozračni, kako bi stopalo „disalo“ i pri višim temperaturama. On Cloud X 4 je dobar primer patike koja pruža ravnotežu između urbanog izgleda i funkcionalnosti.
Gel tehnologija kod Asics modela ublažava udarce, dok Adidas Supernova koristi Boost pene za osećaj „vraćene energije“. Ovo su modeli koje možeš nositi i u teretani i na poslu, bez osećaja nelagodnosti, i zato su idealan izbor za ljude koji žele da jednu patiku koriste za više aktivnosti tokom dana.
Idealne karakteristike:
- Mekani đon
- Prozračnost
- Veća fleksibilnost
Top modeli:
| Model | Drop | Težina | Tip đona | Dostupnost |
| On Cloud X 4 | 8 mm | 256 g | CloudTec – mek i stabilan | Polleo Sport |
| Nike Air Zoom SuperRep 3 | 4 mm | 300 g | Dinamičan odziv | Sport Vision |
| Asics Gel-Pulse 14 | 10 mm | 280 g | Gel amortizacija | Buzz |
| Adidas Supernova Rise | 10 mm | 290 g | Neutralna podrška | Sport Vision |
Kod hodanja je važna amortizacija u peti i odziv u prednjem delu. On Cloud X 4 se ističe po neutralnosti i prozračnosti, dok Asics Gel-Pulse nudi dobar fit korisnicima sa neutralnim i blago ravnim stopalom.
Patike za šira, ravna i specifična stopala
| Anatomija | Model | Karakteristika | Dostupnost |
|---|---|---|---|
| Ravna stopala | Born Primitive Savage 1 | Širok toe-box, nulti luk | Web shop |
| Visok svod | Inov-8 F-Lite Max | Dublji uložak, više podrške | Direktna kupovina |
| Šira stopala | UA TriBase Reign 6 | Šira baza, bolji fit | Buzz |
| Kombinovana | Nike Metcon 9 | Višezonska podrška | Sport Vision |
Nisu sva stopala ista – i to se mora uzeti u obzir pri kupovini obuće za teretanu. Ljudi sa širim stopalima često osećaju neprijatnost kod uskih patika jer prsti nemaju prostora da se rašire.
Isto tako, osobe sa ravnim stopalima (pes planus) imaju tendenciju ka unutrašnjem kolapsu svoda, što može povećati rizik od povreda ako se patika ne ponaša kao podrška.
Patike za ovu grupu moraju imati širu bazu, čvršći srednji deo i minimalno zakrivljen oblik. S druge strane, visoki svod stopala zahteva dodatno ublažavanje i podršku u srednjem delu, kao i dublji uložak koji drži luk stabilnim.
Modeli poput Born Primitive Savage 1 su odličan primer patika sa „barefoot“ osećajem, ali sa dovoljno zaštite za ozbiljan trening. Inov-8 F-Lite Max omogućava dodatno prilagođavanje jer ima uklonjiv uložak, što je korisno za one koji koriste ortopedske uloške.
U ovoj kategoriji je važno da obuća ne forsira jedno „prosečno“ rešenje, već da nudi razne širine, materijale i dubinu kako bi se prilagodila svakom stopalu.
Testiranje više modela je često neophodno, a korisničke recenzije koje komentarišu „fit“ su dragoceni izvor informacija.
Ako si početnik i nemaš pojma šta ti treba
Iskreno, ne preteruj. Ne kupuj odmah patiku za 25.000 dinara ako ne znaš da li ćeš trenirati duže od tri nedelje. Kupi nešto što je „neutralno“: Adidas Dropset, Puma Fuse, Metcon – provereni modeli koji mogu da prežive sve što im baciš, a da te ne razvale po tabanu.
Kad uđeš u trening i vidiš šta ti je češće u planu – znaćeš tačno šta ti treba sledeći put. Prva patika ti ne mora biti savršena. Samo neka ti ne odmaže.
Ako vas pored teretanske obuće zanimaju i laganije varijante za svakodnevnicu, bacite pogled na prolećno-letnje trendove u obući.
