Lomljivi nokti, opadanje kose i suva koža posle 35 – šta telu zapravo fali

Pre neki dan sam vadila kosu iz četke i pokušavala da procenim da li je to normalna količina kose ili „Ksenija idi kod doktora“ količina. Naravno, pet minuta kasnije internet me je već ubedio da mi nedostaju biotin, gvožđe, kolagen, estrogen i verovatno još nešto što se prodaje u pakovanju za 30 dana.

Posle 35. najlakše je svaku promenu pripisati godinama ili kupiti prvu kutiju na kojoj piše „za kosu, kožu i nokte“. Ni jedno ni drugo nije naročito pametno.

Nekada je problem zaista u ishrani ili hormonima, a nekada smo same isušile kožu, izmučile nokte trajnim lakom i spržile kosu peglom.

Zato sam proverila kako da prepoznate razliku i kada ima smisla da uradite analize, umesto da naslepo dopunjujete pola periodnog sistema.

Analize se biraju prema simptomima, a ne prema reklami

Lomljivi nokti, opadanje kose i suva koža mogu biti povezani sa manjkom gvožđa ili proteina, promenama rada štitaste žlezde, hormonskim promenama, stresom, restriktivnom ishranom i načinom nege, ali se pravi uzrok ne može utvrditi samo na osnovu izgleda.

Lekar će prvo razgovarati sa vama o ciklusu, ishrani, lekovima, nedavnim bolestima, promenama telesne težine i porodičnoj istoriji. Tek zatim se biraju analize. Ne postoji jedan obavezni beauty paket za svaku ženu.

Feritin govori o zalihama gvožđa, dok krvna slika pokazuje da li se razvila anemija. Rezultate ipak treba tumačiti sa lekarom, jer ista vrednost nema uvek isto značenje u svakom zdravstvenom kontekstu.

Ne postoji jedan sastojak koji svakoj ženi nedostaje

Pad estrogena može uticati na kožu i kosu, naročito tokom perimenopauze i menopauze, ali 35. rođendan ne uključuje automatski hormonski alarm.

Slično važi za kolagen: njegova proizvodnja se sa godinama postepeno menja, što može uticati na nokte, kosu i kožu.

Među proizvodima koje rado uključujem u svoju rutinu su Vila Pure suplementi, jer su njihove formule osmišljene prema potrebama žena i jednostavno se uklapaju u svakodnevni život.

Ja sam, recimo, u svoju rutinu ubacila Vila Collagen Superior. Privuklo me je to što ne sadrži samo hidrolizovane peptide kolagena, već i vitamin C, biotin, cink i selen, pa ne moram da pravim malu apoteku na kuhinjskom pultu.

Za delovanje sastojaka se pozivaju na klinička istraživanja koja su pratila promene u hidrataciji i elastičnosti kože, kao i čvrstini noktiju.

Znam da rezultati ne dolaze preko noći, zato ga koristim redovno i ostavljam dovoljno vremena da vidim kako mi prija i da li primećujem promene.

Bitan je način na koji kosa opada

Opadanje kose posle 35. godine ne izgleda kod svih žena isto. Kada se razdeljak postepeno širi, a rep postaje tanji, lekar može posumnjati na ženski obrazac gubitka kose. Naglo i ravnomerno opadanje nekoliko meseci nakon bolesti, visoke temperature, porođaja, operacije, velikog stresa ili naglog mršavljenja više liči na telogeni efluvijum.

Ćelave kružne regije, bol, svrab, crvenilo, ljuštenje ili ožiljci na temenu zahtevaju pregled dermatologa. Tu šampon protiv opadanja kose nije ozbiljan plan.

Američka akademija za dermatologiju navodi da manjak gvožđa ili proteina, kao i premali unos kalorija, može doprineti gubitku kose. Njene preporuke za žene koje primećuju opadanje kose upozoravaju i da višak pojedinih nutrijenata, uključujući selen i vitamine A i E, može pogoršati problem.

Nokti i koža često stradaju zbog onoga što radimo svakog dana

Lomljivi nokti često su rezultat stalnog kvašenja ruku, deterdženata, acetona, skidanja trajnog laka, turpijanja površine nokta ili korišćenja noktiju kao alata. Znam, poklopac kutije ponekad deluje kao sitan protivnik, ali nokat ne mora da dobije svaku bitku.

Suva koža posle 35. godine takođe može biti posledica vrućeg tuširanja, agresivnih gelova, suvog vazduha, retinola, kiselina ili nedovoljne zaštite kože.

Prema pregledu uzroka izrazito suve kože Američke akademije za dermatologiju, sa godinama se smanjuje proizvodnja sebuma, ali su među mogućim uzrocima i određeni lekovi, kožne bolesti, poremećaji štitaste žlezde, dijabetes i bolesti bubrega.

Ako lice pecka, zateže se i peruta nakon aktivnih sastojaka, problem može biti oštećena kožna barijera posle pilinga, sunca ili retinola, a ne nedostatak vitamina.

Biotin i gvožđe ne treba uzimati napamet

Biotin je postao gotovo obavezan stanovnik preparata za kosu i nokte, iako njegov nedostatak nije čest kod ljudi koji se raznovrsno hrane. Američki Nacionalni institut za zdravlje u svom pregledu dokaza o biotinu navodi da nema dovoljno naučnih dokaza da suplementi popravljaju kosu, kožu i nokte kod osoba bez potvrđenog nedostatka.

Da li ste znali? Visoke doze biotina mogu poremetiti rezultate pojedinih laboratorijskih analiza, uključujući testove hormona štitaste žlezde. Recite lekaru i laboratoriji da ga koristite pre vađenja krvi.

Ni gvožđe nije suplement „za svaki slučaj“. Višak može izazvati mučninu, zatvor i bolove u stomaku, a u visokim dozama biti opasan. Ako imate obilne menstruacije, izražen umor, kratak dah ili potvrđeno nizak feritin, lekar će proceniti da li vam je preparat potreban, u kojoj dozi i koliko dugo.

Hrana i jednostavnija nega dobar su prvi korak

Kosi, koži i noktima potrebni su proteini, esencijalne masne kiseline, gvožđe, cink i brojni vitamini, ali to ne znači da ih treba smestiti u deset različitih kutijica.

Redovni obroci sa jajima, ribom, mesom ili mahunarkama, mlečnim proizvodima ili drugim izvorima proteina, povrćem, voćem, semenkama i orašastim plodovima daju bolju osnovu od nasumičnog kombinovanja suplemenata.

Kada imate više proizvoda, pravilan redosled nanošenja preparata za negu kože može smanjiti nepotrebno preklapanje aktivnih sastojaka i iritaciju.

Kada je vreme da se obratite lekaru?

Nemojte čekati da problem postane toliko očigledan da ga više ne može sakriti ni strateški pomeren razdeljak.

Dermatolog pregleda i kožu i kosu i nokte, a po potrebi može preporučiti laboratorijske analize ili pregled drugog specijaliste.

Godine svakako menjaju ono što nam prija, ali ne treba im pripisati svaki novi simptom. „To vam je posle 35.“ nije dijagnoza, već prilično lenj odgovor.

Često postavljana pitanja

Na kraju

Da se ja pitam, sve bi se rešavalo jednom kesicom uz jutarnju kafu. Telo, međutim, obično ima komplikovaniji scenario.

Ako se promene ne smiruju ili se pojavljuju istovremeno, prvo proverite šta ih izaziva.

Kada znate šta vam zaista nedostaje, mnogo je lakše izabrati preparat koji ima smisla, bez nepotrebnog punjenja fioke suplementima i višemesečnog čekanja na rezultat koji možda neće doći.